TEREM ZÁRVAPARKOLÓ ZÁRVA
  • HU

UniFit Fitness & Gym Center

  • Kezdőlap
  • Rólunk
  • HírekAKCIÓK
  • Szolgáltatások
    • Fitness
    • Wellness
    • Cardiowise
    • Csoportos órák
    • Személyi Edzés
    • Energia
    • Fallabda
    • Falmászás
    • Masszázs
    • Személyre szabott fizioterápiás tréning
    • Unifit-SET Immunrendszer fejlesztő program
  • EgyetemiTESTNEVELÉS
  • Áraink
  • Órarend
  • Kapcsolat

Az 1000 kihívás napja

Kezdőlap
/
Kiemelt
/
Az 1000 kihívás napja
KATEGÓRIA
Kiemelt
DÁTUM
20.04.01
SZERZŐ
UniFit

Fittségi kihívás a testi és mentális egészség védelmében a kialakult járványügyi helyzetben.
Komoly próbatétel elé állított bennünket az élet, vagyis egy vírus.
Ez a kis szubmikroszkopikus, fehérjéből és lipidekből álló életünket most erősen befolyásoló tényező!
Ezért mi is kihívással válaszolunk!
Sportemberként, sportvezetőként felelősséggel tartozunk azért, hogy a mostani helyzetben talán még jobban figyeljünk arra, hogy az otthon töltött idő alatt a lehető legtöbben napi rendszerességgel mozogjanak.

Egy olyan testgyakorlatot választottunk, amit mindenki ismer, mindenki csinált már egyszer legalább az életében, így a gyakorlása nem fog senkinek nehézséget okozni.
Élettanilag miért lesz ez fontos?
A gyakorlat a föld gravitációjának köszönhetően minden olyan vázizmot és core izmot meg fog mozgatni, ami az otthonlétünk során az ülő és fekvő magatartásnak köszönhetően nem feltétlen aktív.
Így megvédjük a mozgás szervrendszerünket az inaktivitástól.

Miért kihívás?
Mert így biztos, hogy CÉLKÉNT tűzi ki mindenki magának és napi szinten, rendszeresen azért fog mozogni, hogy ezt a célt elérje.

A KIHÍVÁS!!!
1000 fekvőtámasz megtétele egy napon belül!


A fekvőtámasz szabályai:
Kiinduló helyzet:
mellső fekvőtámasz;
a fej, a –nyaki –háti –ágyéki gerinc – törzs –medence – alsóvégtagok egy vonalban helyezkednek el, egymás meghosszabbításaként.
könyökízület nyújtott helyzetben
Végrehajtás:

Excentrikus szakasz:
Hajlítsa a könyökízületet 90 fokig a levegő beszívása mellett,
Tartsa meg a helyzetet egy pillanatra,

Koncentrikus szakasz:
Nyújtsa vissza a könyökízületet a kiinduló helyzetbe a levegő kifújásával egyidejűleg!

Ismétlések:
Folyamatosan ismételje a gyakorlatot, addig amíg szabályosan végre tudja hajtani, azaz a könyökízületében nem történik rántás és pattintás a szakaszok végpontján a kiinduló helyzetben felvett testtartás nem változik és a lendületet ki tudja zárni.


Milyen izmok fognak dolgozni?

A végrehajtásért felelős izmok:

  • nagy mellizom,
  • háromfejű karizom
  • vállizom
  • elülső fűrészizom

A stabilizációért felelős izmok:

  • egyenes hasizom
  • haránt hasizom
  • törzsfeszítő izmai
  • felületes hátizmok
  • egyenes combizom / négyfejű combizom /
  • medencefenék izma


Módszertani tanácsok:
Első lépés:
Mérje fel, hogy mennyi szabályos végrehajtást tud végrehajtani jelen pillanatban.

Második lépés:
Tervezze meg a gyakorlat terjedelmét az edzésnapokra lebontva.
Példa: készítsen edzéstervet az alábbiak szerint.

Az edzés mikrociklusa:
7 napos 1+1 -es megosztással.
/ azaz 1 nap edzés, 1 nap pihenő /
Az ismétlések sebessége:
2-0-2-0
a koncentrikus szakasz: 2 mp
az excentrikus szakasz: 2 mp
a végpontokon: 0 mp
 

A gyakorlat terjedelme:
Ismétlések száma:
Kezdje 10 ismétléssel és fokozatosan növelje az ismétlések számát min. 1-3 között edzésről, edzésre.

Sorozatok száma:
kezdje 3 sorozattal és fokozatosan növelje a sorozatok számát min. 1-gyel edzésről, edzésre.

A sorozatok közötti pihenőidő:
60 -180 mp

Kiegészítés ez edzésprogramhoz:
Minden edzés előtt melegítsen be, nyújtó és erősítő hatású gimnasztikai gyakorlattal.
Edzést követően végezzen nyújtó hatású statikus gyakorlatokat.
Végezzen szív –ér – légzőszervrendszerét is fejlesztő aerob gyakorlatot az edzés végén.

Ajánlott gyakorlat:

  • helyben futás
  • ugráló kötél

Gyakorlatot terjedelme: 25 -40 perc

  • Intenzitása: HRmax 65 -70 % -án.
  • kiszámítása: 220 – életkor * 0.65 -0.70

Mit fog elérni a kihívással?

Fitt lesz, erősödik az izomzata és immunrendszere, valamint folyamatosan motivált marad.

Mikor mutathatja be a teljesítményét a nagyközönség előtt?

3 hónapot szeretnénk a kihívásra Mindenkinek biztosítani.
Azaz 2020. 07. hónap első hetében megrendezzük az 1000 fekvőtámasz – kihívás napját.

Helyszín:
Stadion Unifit Fitness & Gym Center
Debrecen, Nagyerdei Stadion
10.00 -20.00 óráig

A kihívást lebonyolító szakmai személyzet:
Fitnesz edzők, koordinátorok lesznek, akik majd hitelesítik a bemutatott teljesítményt.

Mi lesz az ajándék?
Természetesen a legnagyobb ajándék: Az egészsége és a küzdelme után érzett büszkeség érzése!
Plusz:
A Stadion Unifit Fitnesz & Gym Center 1 hónapos „Kihívás „bérletet ad mindenkinek, aki teljesíti az 1000 fekvőtámaszt, amivel a legtöbb sportmozgást gyakorolhatja az ország egyik legszínvonalasabb fitneszközpontjában.

„Ahol akarat van, ott út is van „

Küzdjünk meg együtt!
Mi is készülünk!
Itt csak NYERTESEK LESZNEK!!!

Fogadja el a kihívást egy: „Kihívás elfogadva„ kommenttel a Facebook oldalunkon.

Figyelje a felületünket és júliusban találkozunk!
Kitartást!
Maradjon otthon, gyakoroljon és vigyázzon magára és másokra!

Sportbaráti üdvözlettel
Balogh Tamás
Stadion Unifit Fitness & Gym Center
Szakmai és operatív igazgató
Fitness szakértő, Vezetőedző

Ezt már olvastad?

Édességet gyűjt az egyetemi konditerem

Az elmúlt évekhez hasonlóan idén is indít jótékonysági csokigyűjtő akciót az UniFit. A Debreceni Egyetem fitneszcentruma a vendégekkel összefogva szeretne mosolyt csalni gyermekek arcára. Arra kérnek minden edzeni érkezőt, hogy aki tud, egy-egy csokoládéval járuljon hozzá a kicsik boldogságához. Az összegyűlt finomságokat Mikulás alkalmával adják majd át rászoruló gyermekeknek. Az utóbbi években például egy csapókerti
Tovább olvasom

Mikulás

Kedves Vendégeink! Az elmúlt évekhez hasonlóan, az Unifit ismét csokigyűjtő akcióba kezd: A Mikulás közeledtével szeretnénk idén is mosolyt csalni a gyerekek arcára, így arra kérünk Titeket hogy ha szeretnétek kezdeményezésünkhöz csatlakozni, akkor egy csokival Ti is járuljatok hozzá a gyerekek boldogságához. Nincs más dolgod, mint hozni magaddal egy csokit, amit a recepción gyűjtünk. Kedvességedért
Tovább olvasom

Campus Fesztivál információk

Hamarosan ismét kezdetét veszi Debrecen egyik legnívósabb programja, a Campus Fesztivál. Mivel termünk a fesztivál terültén helyezkedik el, az alábbi írásban szedjük össze számotokra a legfontosabb információkat a fesztivál idejére vonatkozóan: Megközelítés: Minden aktív bérlettel rendelkező vendégünk a főbejáratnál egy külön UniFit feliratú jegypénztárban az UniFit belépőkártyájával/Unipass kártyájával és egy fényképes igazolványának felmutatásával átveheti karszalagját,
Tovább olvasom
nautilus
panatta
star trac
hoist

Filozófiánk

Komoly és elhivatott célunk a régió lakosságának is lehetőséget biztosítani a minőségi életmódprogramjainkban való részvételre, így központunk vár mindenkit, aki szeretne a fitness és rekreációs sport területén mozogni, fejlődni.

Nyitvatartás

Hétfő – Péntek
06:00 – 22:00
Szombat
10 – 18
Vasárnap
10 – 18

Megközelítés

4032 Debrecen,
Nagyerdei park 12. Stadion.

telefonszám

06-52-258-608
Minden jog fenntartva
@ 2021 UNIFIT Fitnes & Gym Center
    Jogi dokumentumok és Tájékoztatók

Készítette: itech____

‹ › ×

    ‹ › ×
      • Kezdőlap
      • Rólunk
      • HírekAKCIÓK
      • Szolgáltatások
        ▼
        • Fitness
        • Wellness
        • Cardiowise
        • Csoportos órák
        • Személyi Edzés
        • Energia
        • Fallabda
        • Falmászás
        • Masszázs
        • Személyre szabott fizioterápiás tréning
        • Unifit-SET Immunrendszer fejlesztő program
      • EgyetemiTESTNEVELÉS
      • Áraink
      • Órarend
      • Kapcsolat